издърпайте щанга от бетонен таван

завийте крепежните елементи във всеки от 4 -те анкерни отвора (ъглите на H)
свържете 2x2 крепежни елементи заедно успоредно с някаква опорна шина (вертикални страни на H)
свържете двете опорни пръти заедно в средата със самата издърпваща се шина (хоризонтална линия в H)

Безопасно ли е да окачите издърпваща се лента от тавана?
Как да инсталирате издърпваща шина върху бетонна стена?
Колко далеч от тавана трябва да бъде издърпващата се лента?
Увеличават ли издърпванията височината?
Дали повдигащата щанга повреди рамката на вратата?
Можете ли да поставите издърпваща лента върху тухлена стена?
Може ли моята стена да държи щанга за издърпване?
Как да закрепите издърпваща щанга към стената?
Колко свободно пространство е необходимо над издърпваща се лента?
Каква е минималната височина на тавана, достатъчна за упражнения над главата?
Колко място ви е необходимо за увеличаване на мускула?

Безопасно ли е да окачите издърпваща се лента от тавана?

Издърпващите се пръти, монтирани на тавана, се изграждат лесно с поцинкована стоманена водопроводна тръба, болтове и изолационни тавани. ... Болтовете за изоставане отнемат малко повече време от винтовете за инсталиране, тъй като трябва да използвате комплект с гнезда. Но изплащането е издърпваща се щанга, която е здрава и изключително безопасна.

Как да инсталирате издърпваща шина върху бетонна стена?

Можете да използвате котва, която се отваря в кухото пространство, за да разпределите товара. Може да искате да прикрепите 2x4 или 2x6 по -дълъг от издърпващия прът към стената, за да разпределите товара по по -голяма част от стената на блока. След това можете да прикрепите издърпващата шина към 2x дървения материал с изолиращи винтове.

Колко далеч от тавана трябва да бъде издърпващата се лента?

Няма стандартизирано правило за това колко високо трябва да се монтира издърпваща се щанга. Добра насока е да го монтирате на минимум 20 ″ (50 см) под тавана и достатъчно далеч над пода, за да позволите на потребителя да виси напълно със свити колене и краката му да не докосват земята.

Увеличават ли издърпванията височината?

Издърпванията не работят директно за увеличаване на ръста ви. Всъщност това помага да подобрите стойката си. В резултат на това това помага да изглеждате по -високи от преди. По принцип издърпванията включват мускулите на горната част на тялото, включително гърба, ръката, гърдите и корема.

Дали повдигащата щанга повреди рамката на вратата?

Може ли повдигащ прът да повреди или да счупи рамката на вратата? Да, изпъкналите пръти на вратите могат да причинят износване, напукване на боята или вдлъбнатина на рамката на вратата, ако са инсталирани неправилно. За да сведете до минимум щетите, винаги трябва да използвате подходяща подложка или да изберете продукт, който е проектиран да отговаря на размерите на рамката на вратата.

Можете ли да поставите издърпваща лента върху тухлена стена?

Използвайте подходящ за зидария бит и перфоратор с лека сила. Закрепете пръта към дървения материал с помощта на винтове за изоставане 7/16 "x 1-1/2" или прокарайте 3/8 "болтове за карета през дървения материал отзад, преди да го монтирате към зидарията. При този подход по -голямата част от натоварването с въртящ момент се прилага към дървения материал.

Може ли стената ми да държи издърпваща се щанга?

Разбира се, отговорът е да, ако тези шипове са достатъчно добри, за да отговорят на кода и да задържат стените, тавана и тавана, издърпващата се лента със сигурност е малък товар сравнително. Нека разгледаме по -задълбочено шиповете AKA 2X4, които са най -често срещаното парче дърво, използвано в строителството в Северна Америка.

Как да закрепите издърпваща щанга към стената?

С помощта на винтовете, гайките и болтовете, които сте получили с издърпващата шина, прикрепете пръта си към стената от едната страна. Помолете някой да ви помогне да задържите шината на място от другата страна, докато пробивате винтовете. Затегнете всички болтове и се опитайте да преместите пръта си, за да проверите стабилността му.

Колко хлабина е необходима над издърпваща се лента?

Препоръчително е да оставите 18 "до 24" над издърпващата шина за безопасност.

Каква е минималната височина на тавана, достатъчна за упражнения над главата?

За човек със среден ръст (5'9 ”) височина на тавана от 9 фута е достатъчна за изпълнение на всички обичайни упражнения, включително набирания и натискане отгоре. Има някои начини да се намали това изискване с модификации на упражнения или оборудване.

Колко място ви е необходимо за увеличаване на мускула?

По отношение на това колко място се нуждаете странично: В идеалния случай имате нужда от толкова размах на ръцете наоколо, но в действителност имате нужда само от 4 или 5 фута, за да извършите безопасно повечето движения. Много хора правят мускули с пръстени, висящи от решетките на прага им.